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最强的10个健身减肥食谱

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  最强的 10 个健身减肥食谱 1、 睡前 3 小时严禁进食! 晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪, 滞留在身体里面, 所以晚饭应该尽量早吃! 2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需 3 大营养之一,但食用过多 却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充 能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包 1 片:大约 28 克;米饭 1 碗: 大约 55 克。 3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少 30 次,以刺激大脑发出饱的信号。 4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且 营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。 5、日常生活中能动就动!想要在 2 周内减掉 3KG,运动是必不可少的,,随时 随地能动就动,消耗热量才是王道。 减肥食谱一: 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂 圆或大枣 1 把 中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 减肥食谱三: 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 减肥食谱四: 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五: 早餐一个蒸糯玉米,1 个荷包蛋,一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯 1 块 减肥食谱六: 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块 中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七: 早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八: 早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松 1 勺,桂圆 5 个 中餐熏鱼 1 块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘,红豆沙小汤圆 1 碗,大枣 5 个 晚餐咸蛋 1 个,凤爪 1 盘,凉拌绿菜花,紫米粥 1 碗 减肥食谱九: 早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗,香菜拌豆腐丝 1 小盘,馒头半个 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗(内含几块鸡肉,50 克挂面,青菜 1 把,蘑菇数朵 减肥食谱十: 早餐绿豆粥 1 碗,豆腐脑 1 碗,鸡蛋 1 只 中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1 盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝 1 盘,袖珍小馒头 1 个或玉 米小饼。